АИ

Алевтина Иванова | Психолог

Психология · 17 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА

ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА «Счет обратно» ❓Знакомо чувство, когда тревожные мысли начинают ходить по кругу? Когда голова гудит от бесконечного анализа прошлого или переживаний о будущем. ▶️В такие моменты нам нужно не спорить с тревогой и не пытаться ее заглушить, а просто переключить фокус внимания мозга на что-то внешнее и требующее концентрации. 〰️Математика — идеальный инструмент для этого. ❓Как делать 1. Сядьте удобно, сделайте один глубокий вдох и медленный выдох. 2. Начните мысленно считать от 100 назад с шагом в 3. 3. Называйте каждое число про себя или шепотом: 100, 97, 94, 91, 88… 4. Если сбились (а это нормально!) — не ругайте себя. Просто начните заново со 100 или продолжите с того числа, которое помните. 5. Ваша задача здесь — не дойти до нуля, а занять мозг монотонной вычислительной работой. Делайте практику 2–3 минуты, пока дыхание не станет ровным, а плечи не опустятся. Эта простая техника заземляет нервную систему, возвращает вас из пугающих фантазий в реальность «здесь и сейчас». Она отлично работает как первая помощь при приступе паники, перед сном, если вы долго не можете уснуть, или прямо посреди рабочего дня, чтобы снять напряжение. Если же одной короткой практики недостаточно. На личной консультации мы разберем именно ваши причины состояния. 📝Напишите мне и мы подберем удобное время для нашей встречи. #практика