ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА
ПРАКТИКА ЧЕТВЕРГА Когда мысль причиняет боль, устройте ей «суд» 🤍 Мы часто сталкиваемся с очень болезненными внутренними голосами: «Я не справлюсь», «Я одна», «Всё бессмысленно». В когнитивно-поведенческой терапии есть бережный способ с ними договориться. ▫️ Шаг 1. Услышьте себя. Какая мысль причиняет боль прямо сейчас? ▫️ Шаг 2. Станьте адвокатом и прокурором. Какие реальные факты говорят, что это правда? А какие — что это не вся правда? И как бы вы утешили друга, который так думает? Запишите ▫️ Шаг 3. Найдите справедливость. Придумайте мысль, которая не обесценивает ваш страх, но даёт надежду. Например: «Мне очень страшно, и я не знаю будущего, но я не бессильна. Я могу сделать один маленький шаг». Зафиксируйте это. Это не волшебная таблетка, но это способ вернуть себе опору. 🖊 Попробуйте сегодня. Напишите в комментариях одно слово, которым можно назвать ту мысль, с которой вы решили «побеседовать». ✍️ Помните, если внутри слишком штормит, чтобы делать это в одиночку, — я здесь, чтобы помочь вам его пройти.