⛰ Вы уже пролистали карточки? Теперь давайте разберем магию высоты чуть подробнее! 🏔 — 26 мая 2026 г. в 10:14:51.455
⛰ Вы уже пролистали карточки? Теперь давайте разберем магию высоты чуть подробнее! 🏔 Многие любители боятся тренировочных лагерей перед ультратрейлом, думая, что это верный способ окончательно «убить» ноги. На самом деле правильная высотная подводка — это ваш абсолютно легальный способ пробежать Altai Ultra-Trail в своей лучшей форме. Тренер AUT CAMP Лена Меньшикова (Рухляда) разложила всё по полочкам: 1. Почему бежать после Курая легче? Курай — это высота 1500–1600 метров над уровнем моря. Когда вы тренируетесь здесь, мозг бьет тревогу: «Мало кислорода!». Запускается целый комплекс адаптаций: учащается пульс, меняется гормональный фон. Почки начинают активно вырабатывать эритропоэтин — гормон, который заставляет костный мозг производить больше эритроцитов (переносчиков кислорода). Увеличивается сеть капилляров, а кровь немного сгущается. 🏔 А когда в рамках кэмпа мы делаем акклиматизационный выход на Голубое озеро в долине Актру (около 2900 м), этот биохимический процесс получает дополнительный мощный стимул! Итог: когда вы спускаетесь на старт, увеличенная кислородная емкость крови дает вам эффект «турбо-режима». Дышится легко, а ноги сами несут вас в гору. Этот эффект сохраняется еще несколько недель! 2. Почему идеальный срок — это неделя? Оптимальный срок для акклиматизации к таким высотам — 7 дней. В первые 3 дня идет острая (срочная) адаптация (учащается пульс, меняется гормональный фон), а с 4 по 7 день наступает устойчивая фаза. Мягкие, контролируемые нагрузки в этот период дают мощный положительный эффект перед гонкой. 3. Индивидуальный подход «А вдруг я устану еще до старта?» В AUT CAMP вас не бросят выживать на курумнике. Программа и интенсивность подбираются так, чтобы минимизировать риск переутомления. То, что подходит бегуну на 110 км, не подойдет тому, кто бежит 30 км. Ваша форма будет под строгим контролем! 4. Эстетика, ради которой стоит ехать Слово Лене: «Моя любимая локация — это, конечно же, альплагерь Актру. Именно там я познакомилась со скайраннингом. Прекрасное место, где за один день можно поджариться на солнце, замерзнуть на леднике, любоваться суровыми скальными стенами и россыпью нежных цветов на горных склонах». ⚡️СВОДКА НОВОСТЕЙ ПО НАШИМ КЭМПАМ: 🏔 AUT CAMP в Курае (Алтай) Места пока есть! Хотите пройти правильную подводку и кайфануть от видов? ▪️Присоединяйтесь по ссылке: https://altai-trail.ru/autcamp2026.pdf 🌊 Issyk-Kul AUT camp (Кыргызстан) В уходящий поезд на Иссык-Куль осталось всего ОДНО место. И так уж вышло по расселению, что мы ищем именно парня! Берём, но только М 😏 Кстати, Иссык-Куль находится ровно на той же высоте, что и Курай, и стартовая поляна самого AUT! Так что этот кэмп — шанс запустить магию акклиматизации еще раньше (и пробежать еще больше новых классных троп). Кто заберет последний счастливый билет в лето? ▪️Регистрация и подробности тут: https://altai-trail.ru/IKCAMP-2026-1.pdf