ВПР, промежуточная аттестация, ОГЭ, ЕГЭ... Окончание учебного года для многих родителей... — 21 апреля 2026 г. в 09:29:36.233
ВПР, промежуточная аттестация, ОГЭ, ЕГЭ... Окончание учебного года для многих родителей как страшный сон. Чтобы непростая пора для школьников прошла с минимумом переживаний и последствий для здоровья, хотим дать родителям несколько простых рекомендаций: 😴 Режим дня и сон Чередуйте занятия с отдыхом: 45–50 минут учёбы → 10–15 минут перерыва. Обеспечьте ребёнку не менее 7–8 часов сна, особенно накануне экзамена. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. 🍏 Питание Кормите 3–4 раза в день небольшими порциями. Включите в рацион: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Ограничьте фастфуд, сладости и газированные напитки. Следите, чтобы ребёнок пил достаточно воды. Перед экзаменом можно предложить чай с лимоном или стакан сока (например, апельсинового или ананасового). 🏃 Физическая активность Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 1–2 часов. Делайте утреннюю зарядку — это улучшает кровообращение и помогает проснуться. Во время учёбы устраивайте активные перерывы: разминка, прогулка, игра. При работе за компьютером каждые 30–40 минут делайте гимнастику для глаз. 👍Эмоциональная поддержка Создайте дома спокойную и поддерживающую атмосферу. Избегайте критики и давления — не напоминайте о важности экзамена каждую минуту. Подбадривайте ребёнка, отмечайте его успехи, даже небольшие. Настраивайте на успех, но дайте понять, что ваша любовь и поддержка не зависят от оценки. Слушайте, если ребёнок хочет поделиться переживаниями, и проявляйте понимание. 🩺 Контроль самочувствия Обращайте внимание на признаки переутомления: головные боли, проблемы со сном, раздражительность, потерю аппетита, ухудшение концентрации. Если заметили такие симптомы, дайте ребёнку 1–2 дня отдыха без учёбы. При длительных или тяжёлых проблемах со здоровьем обязательно обратитесь к врачу. Желаем всем успешного завершения учебного года!