📚АНАСТАСИЯ БАЛАШОВА (КОЧАНОВА)| 🥑СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ💌
Образование · 11 августа 2026 г.
🍳 РЕБЁНОК ПЛОХО СОСРЕДОТАЧИВАЕТСЯ В ШКОЛЕ? НАЧНИТЕ С ТАРЕЛКИ
🍳 РЕБЁНОК ПЛОХО СОСРЕДОТАЧИВАЕТСЯ В ШКОЛЕ? НАЧНИТЕ С ТАРЕЛКИ Лето заканчивается, впереди школа — и сейчас самое время подумать не только о форме, рюкзаке и канцелярии. Есть ещё одна важная подготовка — питание ребёнка. Потому что школьнику нужны силы не только на уроки. Организм растёт, развивается мозг, формируется нервная система — и всё это требует энергии и питательных веществ. А теперь представьте ситуацию: ⏰ утром ребёнок не хочет завтракать; 🥐 потом съедает что-то сладкое или булочку; 📚 к третьему уроку становится сложно сосредоточиться; 😴 появляется усталость, раздражительность, хочется перекусить. И родители часто думают: «Он просто не выспался», «Не хочет учиться», «Опять отвлекается». А иногда стоит начать с простого вопроса: А что он сегодня ел? 🥗 ФОРМУЛА ТАРЕЛКИ ШКОЛЬНИКА Чтобы ребёнок был сытым и получал необходимые питательные вещества, в основном приёме пищи важно сочетать: 🥩 БЕЛОК Мясо, птица, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые. ⚡ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты. 🥦 КЛЕТЧАТКА Овощи, зелень, ягоды, фрукты. 🫒 ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ Авокадо, оливковое масло, орехи и семена в подходящей форме, жирная рыба. 💧 И, конечно, вода в течение дня. ❌ А вот чего лучше не делать Не стоит строить завтрак только на быстрых углеводах: 🍪 сладкое печенье 🥐 выпечка 🥣 сладкие каши быстрого приготовления 🧃 сладкие напитки 🍓 сладкие йогурты И тем более отправлять ребёнка в школу совсем без завтрака, если он голоден. ❤️ И ещё один важный момент Не нужно превращать питание ребёнка в систему жёстких запретов. Задача родителей — не заставить ребёнка «есть идеально», а постепенно сформировать разнообразный рацион и здоровые пищевые привычки. Чем разнообразнее рацион, тем больше возможностей получить необходимые белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. А питание — это не только про вес. Это про рост, развитие, энергию, кишечник, настроение и способность ребёнка справляться с нагрузкой. 📌 Сохраните этот пост, чтобы собрать правильную тарелку школьника. А если хотите разобраться, как должно выглядеть питание именно вашего ребёнка, какие продукты ему подходят и что можно изменить в рационе перед школой — напишите мне слово «ПИТАНИЕ» в комментариях или личных сообщениях. ❤️ Анастасия Балашова Семейный нутрициолог, с заботой о вашем здоровье💗