Протеин. Когда добавляем в рацион и кретерии выбора. — 20 июля 2026 г. в 07:41:11.041
Протеин. Когда добавляем в рацион и кретерии выбора. Белок — это не «для качков», а строительный материал для мышц, кожи, гормонов и иммунитета. Дефицит белка сказывается на работе органов и систем. Мышцы уходят первыми, метаболизм замедляется, а чувство голода растёт. Волосы, кожа и ногти так же начинают страдать, так как они не сильно важны для выживания. Начинают страдать сосуды и гормоны - это уже серьезно. Когда стоит добавить протеин в рацион: - если после еды голод возвращается быстро - если тренируетесь (особенно силовые) — мышцам нужно из чего восстанавливаться - если заметили, что тело теряет тонус, хотя вес не меняется - если рацион состоит в основном из углеводов «на бегу» - если есть проблемы с ЖКТ и усвоением белка из еды Ориентир — 1.2-1.6 г белка на кг веса в день. Добрать можно и обычной едой (мясо, рыба, творог, яйца), протеин — просто удобный способ, а не обязательное условие. А ниже я вам представляю гайд по выбору протеина. Делала его для участниц клуба, но решила, что настолько полезная информация нужна всем!