Здравствуйте! — 21 апреля 2026 г. в 18:32:27.869
Здравствуйте! В сегодняшней статье разберём принципы организации занятий АФК для детей с РАС с лишним весом. Проблема лишнего веса Лишний вес безусловно влияет на двигательные возможности ребёнка с РАС и другими нарушениями здоровья и буквально ограничивает двигательный потенциал ребёнка: • мешает ему качественно овладеть двигательными навыки; • тормозит процесс развития волевых качеств и произвольности; • часто сопровождается такими качествами, как: упрямство, раздражение, агрессивность. Почему-то так получается, что проблему лишнего веса начинают решать, когда вес становится излишне большой, а ребёнок уже почти взрослый (12-15 лет). При таких вводных уже сформирован устойчивый опыт поведения, который трудно поддается изменениям. Для эффективности занятий необходимо сформировать комплекс упражнений. Это позволит решить многие проблемы и основную из них — поведение. Основные требования к комплексу упражнений для детей с лишним весом: • учёт возраста, пола, степени ожирения и пр.; • физическая подготовленность; • постепенное увеличение продолжительности, интенсивности и сложности нагрузок; • укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, включая мышцы спины, живота, конечностей; • использование упражнений, включающих и нагружающих все группы мышц; • выполнение упражнений должно происходить в лёгком и не быстром темпе. Практическая часть: 1. Под условия, описанные выше, подходит использование тренажёров (подробнее писал в статье на своём сайте). 2. Ещё можно использовать степ-платформу. Программа упражнений с ней может выглядеть так: • шаг вперёд на платформу, шаг спиной назад; • шаг вперёд на платформу и сход с платформы, далее шаг спиной вперёд на платформу и сход с платформы; • шаг одной ногой на платформу и шаг другой ногой на платформу, далее смена ног; • перескоки с одной стороны платформы на другую; • одна нога на платформе и подъём колена, далее с другой ногой. 4. После можно делать задания на спортивном мате на развитие общей моторики рук и ног, о которых вышло уже много статей (почитать можно на моём сайте) 5. В комплекс упражнений целесообразно добавлять упражнения на развитие силовых качеств, выносливости. 6. Важно между упражнениями правильно дышать, так как лишний вес связан с быстрой утомляемостью. Обязательно использовать дыхательные упражнения в перерывах и паузах. Общие рекомендации: 1. Во всех упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг). Количество повторений и подходов надо подбирать индивидуально. Посоветуйтесь со специалистом, не назначайте программу самостоятельно! 2. Большинство упражнений выполнять в положении лёжа во избежание лишней нагрузки на суставы и связки ребёнка. 3. Во время выполнения упражнений необходимо следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений), дыханием, артериальным давлением. Снижать нагрузки при частом, поверхностном дыхании, покраснении или бледности лица. — В заключение хочу сказать, что только упражнениями решить проблему лишнего веса невозможно. Это должен быть комплекс мер: питание, диета, режим дня и, конечно, регулярные тренировки. — Читать в другом месте: Сайт | Telegram | Дзен — Далее полезная информация от центра, в котором я работаю, и буду вести занятия в летнем городском лагере, буду рад видеть вас!