👋Привет, друзья — 2 апреля 2026 г. в 10:53:12.662
👋Привет, друзья 🦵 3 упражнения, которые спасут ваши ноги от отёков и варикоза Если к вечеру вы чувствуете тяжесть, обувь становится мала, а на ногах появляются «сосудистые звёздочки» — пора помочь венозной системе. Эти три простых упражнения занимают всего 2–3 минуты и реально улучшают кровоток и лимфоток. 🎬 Короткий рилс смотрите выше 👆 А ниже — текстовый разбор. 1) Сидя боком, колени согнуты с одной стороны, одна или обе седалищные кости на полу, выпрямите спину, руки по бокам. На вдохе:удлините заднюю часть шеи, выдох:выполняйте боковое сгибание, двигаясь от ног и удерживая таз неподвижным.Погружайте одну руку в пол, другой вытягивайтесь над головой. 2)Сядьте на пол, стопы вместе, вдох в ребра, на выдохе вытягивайте по одному бедру в сторону. 3)Сидя на полу, почувствуйте седалищные кости, слегка упирайтесь ладонями в пол.Вдох: вытягивайте стопы от себя, а на выдохе растягивая икроножную мышцу тяните стопы на себя. 4)Стоя на полу:вдох, на выдохе приподнимайтесь на полу пальцы, хорошо чувствую опору в большой и указательный палец стоп , одновременно сжимайте пальцы рук . 🔥 Важные правила (для всех, кто делает) ▫️Плавность. Никаких резких движений — они могут травмировать сосуды. ▫️Регулярность. Лучше каждый вечер по 2 минуты, чем раз в неделю по 20. ▫️После упражнений — полежите с поднятыми ногами (на подушке или валике) 5–10 минут. 🔺Противопоказания: тромбоз, тяжёлая сердечная недостаточность, острые воспалительные заболевания вен. Если сомневаетесь — спросите врача. Ставь ♥️, если будешь выполнять сегодня вечером! Если есть вопросы, пиши в комментариях. #Упражнения