Меня захейтили за эти рекомендации — 24 июня 2026 г. в 15:34:48.750
Меня захейтили за эти рекомендации У меня есть видео, где я говорю, сколько воды на самом деле надо пить в сутки. В комментариях развернулась баталия. В чем только меня не обвинили: опасно, откажут почки, как можно такое рекомендовать… Если ориентироваться на международные медицинские рекомендации, то European Food Safety Authority фиксирует адекватное потребление воды на уровне около 2,0 л в сутки для женщин и 2,5 л для мужчин. Institute of Medicine - около 2,7 л и 3,7 л соответственно с учетом всей жидкости. 🔴 30-35 мл воды в сутки - базовый диапазон воды на 1 кг массы тела. Это усредненный ориентир для взрослого человека без выраженных нагрузок и патологий. При этом важно понимать: пить нужно именно вне приема пищи. Чай, кофе, соки, лимонады - это для организма еда, а не вода, они не дают той же гидратации. Если вам хочется по-настоящему разобраться в теме, почитайте книгу «Your Body's Many Cries for Water» иранского врача Фирейдона Батмангхелиджа. Он объясняет, почему хроническое обезвоживание - причина многих болезней, а жажда - поздний сигнал. Она есть и на русском. И еще один важный момент. Токсичность воды определяется не объемом за сутки, а скоростью потребления и способностью почек выводить воду. Клинические данные дают диапазон около 800–1000 мл в час как предел выведения. Проблемы начинаются при быстрых нагрузках водой на уровне нескольких литров за короткое время с падением натрия. На этом фоне 200 мл в час - это базовая физиологичная гидратация, а разговоры про «смерть от стакана воды в час» находятся вне медицины и вне понимания водно-электролитного баланса. В карусели⬆️: подробный расчет по весу, когда потребность растет, когда ее снижают, и простые маркеры гидратации. А теперь о воде, которую я пью. ✔ Щелочная вода. • Это ионизированная вода с pH 8–9 и отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом. • Она нейтрализует избыток кислот, накапливающийся при стрессе, воспалении и белковом питании. • Доказано, что щелочная вода улучшает гидратацию и обладает антиоксидантным потенциалом. • Ускоряет выведение кислых метаболитов через почки. Речь не о бутилированной «щелочной воде» из магазина — там щелочи ничтожно мало. Имеет смысл только ионизированная. ✔ Водородная вода. • Водород - самый маленький и избирательный антиоксидант. • Нейтрализует гидроксильный радикал, один из самых агрессивных свободных радикалов, который повреждает ДНК. • Исследования подтвердили: водородная вода обладает антиоксидантными, противовоспалительными и цитопротективными свойствами. • Снижает окислительный стресс, поддерживает сердечно-сосудистую систему и печень. • Улучшает работу митохондрий, которые дают энергию. • Выравнивает пик глюкозы после еды и повышает чувствительность к инсулину. • Снижает системное воспаление и маркеры хронических воспалительных процессов. • В Корее и Японии ионизаторы воды признаны медицинским оборудованием, а щелочная восстановленная вода - официально одобренным продуктом. Я пью ту и другую, подготавливаю воду сама. Еще в Москве купила аппараты, теперь они со мной во Франции. Сколько воды вы пьете, если не считать чай / кофе / соки и прочее? ❤️ — если базовый диапазон 😭 — если меньше нормы