Анна Янина • Жизнь и психология

Если мы сами придумываем себе проблемы, значит, мы сами можем придумать себе счастье. Канал «Чердак сознания» Подпишись!

🃏Джокер Фильм, который вызывает эмоции и кучу споров А вы смотрели? Что думаете?

🔔 У Вас новое сообщение! Как относитесь к самокритичности? ↩️ Свайпните для ответа.

Упражнение «Диалог с внутренним критиком» 🎯Цель: осознать критикующие мысли, отделить их от реальности и выработать более поддерживающий внутренний диалог. 📝Что понадобится: блокнот и ручка; тихое место, где вас не потревожат. Шаг 1. Поймайте критику в моменте. В течение дня замечайте моменты, когда вы себя ругаете. Запишите фразу критика дословно. Например: «Ты опять всё сделал не так»; «У тебя никогда ничего не получается»; «Все заметят, какой ты неумелый». Шаг 2. Оформите диалог. Откройте блокнот и разделите страницу на две колонки: 1. Голос критика 2. Ответ «взрослого Я» Критик: «Ты опять опоздал, ты безответственный!» Взрослый Я: «Да, я опоздал. Но у меня были объективные причины – пробки и задержка предыдущего совещания. Я предупредил коллег. Это единичный случай, а не закон…

🌟Топ‑5 способов развивать свой эмоциональный интеллект.🌟 Мы часто фокусируемся на развитии профессиональных навыков, забывая о чём‑то не менее важном – эмоциональном интеллекте. А ведь именно он помогает нам: ✅Лучше понимать себя и свои реакции; ✅Выстраивать крепкие и здоровые отношения; ✅Эффективнее решать конфликты; ✅Чувствовать настроение окружающих и вовремя оказывать поддержку. Хорошая новость в том, что эмоциональный интеллект –не врождённая черта, а навык, который можно и нужно прокачивать. Делюсь проверенными способами! 📎Ведите «дневник эмоций». Каждый день выделяйте 5–10 минут, чтобы записать: какие эмоции вы испытали; что их вызвало; как вы отреагировали. Со временем вы начнёте замечать закономерности: какие ситуации чаще всего выводят вас из равновесия, а какие, наоборот, з…

+4

А вдруг вы не вписываетесь в привычные рамки интроверта или экстраверта? Знакомьтесь с понятием «отроверт»: это человек, который умеет быть открытым и активным в компании, с лёгкостью включается в диалог и искренне интересуется собеседниками – но потом ему жизненно необходима тишина, чтобы восполнить силы. 🙂 Для отровертов важнее наблюдать, чем постоянно быть в центре внимания. Им по душе содержательные беседы, а пустая болтовня только утомляет. Они скорее выберут пару по-настоящему близких людей, чем широкий круг поверхностных знакомств. Такой человек способен быстро пойти на контакт, а спустя время – немного отстраниться. И дело тут не в равнодушии или охлаждении чувств: просто его внутренний ресурс требует паузы. Сочетать тягу к людям и потребность в уединении – вовсе не парадокс. Уз…

СОХРАНЯЙ Подкаст на тему Алекситимии. Что, если внутри всё бурлит, а назвать это нечем? В новом выпуске я говорю про алекситимию – не как про диагноз, а как про спектр, с которым многие сталкиваются, даже не зная названия. ➡️Разбираю, откуда берётся эта «немота» в эмоциях: семья, где чувства не называли; травмы, от которых психика «замораживает» переживания; культурные установки вроде «не ной». ➡️Показываю, как это живёт в быту: сложности в отношениях, когда не получается объяснить, что больно; психосоматика, где тело говорит вместо психики; и знакомое многим «ничего не хочу», когда желания просто не считываются. ВАЖНО! Алекситимия – это не депрессия. При депрессии чувства есть, но они тяжёлые; при алекситимии – они есть, но не опознаны. Иногда эти состояния идут рука об руку, но прир…

Файл

МАК КАРТА «Что я сейчас чувствую?» ✔Посмотрите на предложенные карты: какая первая бросилась вам в глаза? ✔Рассмотрите карту 30 секунд. Какая эмоция откликнулась первой? ❓Напишите – не думайте, просто то, что пришло в голову первым.

Кейс: «Клиент, который не мог сказать, что чувствует» — Я понимаю, что сессия – это не просто беседа. Но я правда не знаю, что вам рассказать. У меня всё нормально. Просто ничего не хочется. Первые двадцать минут он сидел прямо, спокойно, смотрел в окно. Не напряжение – именно ровность. Жалоб нет. Кризиса нет. Триггера нет. Есть ощущение, что жизнь идёт мимо, а он наблюдает. На вопрос «что вы сейчас чувствуете?» – пауза. Долгая, не неловкая, а честная. Потом: — Я не знаю. Нормально, наверное. И снова тишина, которая не тяготит его так, как тяготит психолога. —————— Что такое алекситимия? Алекситимия – это не болезнь и не диагноз в классическом смысле. Это особенность, при которой человек затрудняется распознавать, называть и описывать свои эмоции. Слово буквально значит «без слов для чувс…