🔘 Круг контроля: техника, которая помогает снизить тревогу и вернуть чувство уверенности
🔘 Круг контроля: техника, которая помогает снизить тревогу и вернуть чувство уверенности Суть техники заключается в том, чтобы разделить все свои переживания на две группы. 🔴 Внешний круг — то, что находится вне зоны нашего влияния. Например, мнение других людей, случайные обстоятельства, решения руководства, поведение коллег. 🟢 Внутренний круг — то, на что мы можем влиять. Наши действия, подготовка, отношение к ситуации, мысли, поведение и способы самоподдержки. Почему это работает? Когда человек тревожится, ему кажется, что нужно контролировать абсолютно всё. Но это невозможно. Осознание границ собственного влияния помогает перестать тратить энергию на бесплодные переживания и сосредоточиться на реальных шагах. Как применять технику? 1️⃣ Выпишите все, что вызывает тревогу в конкретной ситуации. 2️⃣ Разделите список на две категории: — что зависит от вас; — что находится вне вашего контроля. 3️⃣ Составьте план действий только по тем пунктам, которые относятся к вашему внутреннему кругу. 4️⃣ Напоминайте себе: переживания не дают контроля. Контроль появляется через действия. Полезный вопрос, который можно задавать себе в моменты волнения: «Могу ли я реально повлиять на это?» Если ответ «нет», то стоит признать этот факт и переключить внимание на то, что зависит от вас. 📝 Пример: сотрудник компании переживает, что провалит выступление перед большой аудиторией. Внешний круг: — реакция аудитории; — мнение отдельных слушателей; — вопросы, которые могут прозвучать; — настроение присутствующих. Внутренний круг: — подготовка материала; — репетиция выступления; — знание темы; — управление дыханием и волнением; — способность спокойно отвечать на вопросы. В результате вместо прокручивания бесконечных мыслей о возможной критике сотрудник направляет усилия на подготовку. Несколько раз проговаривает презентацию, продумывает ответы на вероятные вопросы и использует техники саморегуляции перед выступлением. ▶️ Научиться работать с тревогой в когнитивно-поведенческом подходе можно на программах: → «Психолог-консультант с дополнительной специализацией в области когнитивно-поведенческой терапии» → «Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога»