Ловушка тревоги: как из нее выйти
Ловушка тревоги: как из нее выйти Мы переживаем о будущем, прокручиваем в голове возможные ошибки, пытаемся предусмотреть все риски. И чем больше стараемся контролировать неопределенность, тем сильнее тревожимся. Об этом пишет Роберт Лихи, один из ведущих мировых специалистов по когнитивно-поведенческой терапии, профессор психологии, в своей книге «В ловушке тревоги». По мнению Лихи, тревога — это естественная реакция психики на неопределенность и потенциальную опасность. Проблемы начинаются тогда, когда мы начинаем бороться с ней неправильными способами. «В этом и заключается критически важный парадокс: пока вы не позволите своей тревоге быть, вы не сможете освободиться от нее. Вы думаете, что тревога вредна и от нее нужно избавляться. Но сделать это невозможно». Задача не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы понять её природу и научиться реагировать на неё осознанно. Одна из ключевых идей книги — концепция «избегания». Когда мы избегаем сложных разговоров, новых задач, пугающих ситуаций или даже собственных мыслей, становится легче лишь на короткое время. В долгосрочной перспективе тревога только укрепляется. То есть избегание подтверждает ложное убеждение: «Я не справлюсь», «Это слишком опасно», «Я слабый». Как выйти из этой ловушки? В карточках расписали пошаговый план от Роберт Лихи, основанный на когнитивно-поведенческой терапии. Завтра расскажем, на что вы действительно можете влиять в своей жизни, а на что не стоит тратить свою психическую энергию. → Программы для старта в психологии → Программы для действующих психологов