Дорогие женщины!
Дорогие женщины! Каждый день в моей работе - это разговоры с теми, кто ждёт, теряет, надеется и боится. С теми, кто просыпается среди ночи от тишины в телефоне. С теми, кто уже знает страшное, и с теми, кто пока не знает ничего, но внутри всё сжалось до предела. Я хочу поговорить с Вами о тревоге. Не о той, что мешает уснуть перед важным днём, а о той, что сковывает грудную клетку, не даёт сделать вдох, заставляет сердце биться где-то в горле. Она приходит без спроса и не уходит по команде. Я знаю это не понаслышке - я слышу Ваши голоса каждый день. Я не буду говорить «не тревожьтесь». Это было бы неправдой и неуважением к Вашей любви. Тревога - это естественная реакция на угрозу, на неизвестность. Она не делает Вас слабыми. Она лишь говорит о том, как много для Вас значит тот, кого сейчас нет рядом. Но я хочу предложить Вам одну вещь, которая помогает не потерять себя в этом состоянии. Это дыхание. Речь не о том, чтобы «подышать и успокоиться» когда внутри всё рушится, успокоение невозможно. Речь о том, чтобы оставаться в своём теле, не выпадать из реальности, не терять опору под ногами. В сильной тревоге мы перестаём чувствовать себя - руки, ноги, холод или тепло. Мы словно плывём в пустоте. А дыхание - это якорь. Маленькая верёвочка, за которую можно потянуться, чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас». Посмотрите на картинку рядом с постом. Следите за красной точкой . Длинный вдох и затем медленные цикличные выдохи. Попробуйте не глубоко, а просто так, как получается.Без усилия. Как будто Вы мягко остываете изнутри. Это не магия, это физиология: длинный выдох даёт телу сигнал, что прямой опасности нет, и нервная система чуть замедляется. Попробуйте этот способ не в момент, когда тревога накрывает с головой, а когда Вы чуть спокойнее - как тренировку. Чтобы в тяжёлый момент тело уже знало этот ритм. А ещё есть техника «прописывания», когда тревогу можно выложить на бумагу, структурировать, посмотреть на неё со стороны. Это не всегда легко делать самой, но это работает. Если кому-то нужна эта техника, напишите мне в личные сообщения. Я поделюсь ею, просто отправлю алгоритм. Я знаю, что дыхание и бумага не вернут тех, кого нет рядом, и не дадут гарантий тем, кто вдалеке. Но они могут помочь Вам сохранить ясность и силы для самого главного - для жизни, для детей, для каждого следующего дня. Для того, чтобы, когда весточка придёт, Вы смогли её принять, какой бы она ни была. Берегите себя. Это не слабость. Это Ваше право. Обнимаю вас ❤️ С уважением, кризисный психолог, Маргарита. #КСВО #КСВОРМ