Я освободилась с консультациями и теперь могу рассказать про обещанный кейс с мигренью.
Я освободилась с консультациями и теперь могу рассказать про обещанный кейс с мигренью. Кейс клиентки: 🤯МИГРЕНЬ и ПИТАНИЕ🍲 *Кейс обезличен в целях сохранения конфиденциальности. Данные изменены, медицинский диагноз и лечение находятся в компетенции врача.* Клиентка, Марина, 34 года. Специалист в сфере маркетинга, высшее образование, замужем, воспитывает ребёнка. С чем обратилась, основной запрос, повторяющиеся приступы мигрени и желание разобраться с питанием и образом жизни. На момент обращения приступы возникали 4-5 раз в месяц, в том числе в выходные дни. Головная боль была высокой интенсивности, пульсирующей, чаще локализовалась в правой половине головы и сопровождалась: 🔺тошнотой 🔺повышенной чувствительностью к свету 🔺повышенной чувствительностью к звукам 🔺раздражительностью 🔺ощущением мышечного напряжения и спазмов. История Первые симптомы появились ещё в подростковом возрасте, ранее клиентка наблюдалась у невролога, был установлен диагноз «мигрень без ауры». При приступах использовала назначенные врачом триптаны. Приступы чаще провоцировали (по её личным наблюдениям): 🔺стресс 🔺недостаток сна 🔺длительные перерывы между приёмами пищи 🔺отдельные продукты и напитки. Главное желание клиентки было, снизить частоту приступов и перестать питаться хаотично. Что показал анализ питания Рацион был достаточно хаотичным. Завтрак часто отсутствовал, между приёмами пищи возникали большие промежутки. Кофе около 3-4 чашек в рабочие дни, к кофе часто добавлялись быстрые углеводы: конфеты, вафли, небольшие пирожные. В качестве перекуса клиентка часто выбирала шоколад. Также регулярно употребляла выдержанные сыры, красное вино. Отдельная проблема, низкое потребление обычной воды: около 0,5-1 л в сутки, причём значительная часть жидкости приходилась на кофе. На что обратили внимание Оценили комплекс факторов: питание ➡️гидратация ➡️кофеин ➡️сон ➡️стресс ➡️физическая активность ➡️индивидуальная реакция на продукты. Особое внимание уделили возможным пищевым триггерам, в том числе продуктам с высоким содержанием тирамина и гистамина, алкоголю, избытку кофеина и большому количеству продуктов с добавленным сахаром. Также учитывали возможную роль недостаточного поступления магния, омега-3 и витаминов группы B. Что изменили 1. Сделали питание регулярным Убрали длительные периоды голода и пропуски приёмов пищи. Задача была не в жёсткой диете, а в создании предсказуемого режима питания. 2. Скорректировали кофе Постепенно снизили количество кофе до 1 чашки в день, наблюдая за индивидуальной реакцией. 3. Пересмотрели продукты-триггеры На определённый период минимизировали потенциальные триггеры: алкоголь, выдержанные сыры, шоколад и другие продукты, после которых клиентка отмечала ухудшение состояния. 4. Увеличили потребление воды Постепенно вышли на ориентир около 1,5-2 л жидкости в сутки, учитывая индивидуальные потребности. 5. Добавили продукты -источники магния и омега-3+БАД. В рационе чаще появились: ✅гречка ✅орехи и семена ✅жирная морская рыба ✅другие полноценные продукты, содержащие необходимые нутриенты. 6. Начали работать со сном Сформировали более стабильное время отхода ко сну и подъёма. Также ограничили использование гаджетов перед сном. 7. Добавили регулярную физическую активность Без чрезмерных нагрузок: ходьба, йога, плавание или другая умеренная активность по переносимости. 8. Отдельно работали со стрессом Использовали дыхательные и релаксационные практики. При необходимости вопросы дефицитов и дополнительного приёма нутриентов рассматривались отдельно. Что она делала во время приступа Нутрициологические рекомендации не заменяют назначенное врачом лечение. Во время приступа клиентке рекомендовала создать максимально комфортные условия: тёмная тихая комната, отдых или сон, свежий воздух, отсутствие резких запахов. Также важно не допускать обезвоживания, при хорошей переносимости постепенно пить обычную негазированную воду или другую подходящую жидкость.