Кости не болят, когда теряют прочность и в этом главная опасность остеопороза.
Кости не болят, когда теряют прочность и в этом главная опасность остеопороза. Мы привыкли заботиться о том, что видим в зеркале: коже, волосах, фигуре, но есть система, состояние которой может долго оставаться незаметным, наша костная ткань. 20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом и я хочу поговорить о том, почему здоровье костей это не только вопрос возраста и кальция. Что такое остеопороз? Это заболевание, при котором снижается прочность костей и увеличивается риск переломов. Костная ткань постоянно обновляется: старые структуры разрушаются, новые формируются. Если баланс этих процессов нарушается, кости постепенно становятся более хрупкими. При этом человек может ничего не чувствовать годами, иногда первым проявлением становится перелом после падения с высоты собственного роста или даже при незначительной нагрузке. Что влияет на здоровье костей? 🧬 Возраст и гормоны. С возрастом костная ткань теряет прочность, у женщин риск особенно возрастает после менопаузы из-за снижения уровня эстрогенов. 🥗 Питание. Костям нужны не только кальций, но и достаточное количество белка, витамина D и других нутриентов. Важен полноценный рацион, а не ставка на одну добавку. 🏋️ Физическая активность. Силовые упражнения и нагрузки с опорой на собственный вес помогают поддерживать костную и мышечную ткань, но нагрузку необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. 🚬 Образ жизни. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая масса тела и длительная малоподвижность могут повышать риск потери костной массы. 💊 Лекарства и заболевания. Некоторые состояния и длительное применение определённых препаратов, например глюкокортикоидов, требуют особого внимания к здоровью костей. Что действительно помогает заботиться о костях? ✔️ Получать достаточно кальция преимущественно из питания. ✔️ Обсуждать с врачом необходимость оценки уровня витамина D и его дополнительного приёма. ✔️ Регулярно выполнять силовые упражнения и упражнения на равновесие с учётом физической подготовки. ✔️ Не игнорировать переломы при незначительной травме, заметное уменьшение роста и появление сутулости. ✔️ При наличии факторов риска обсудить с врачом денситометрию - исследование минеральной плотности костной ткани. И ещё один важный момент, нормальный уровень кальция в крови не гарантирует, что костная ткань здорова. Организм поддерживает его в довольно узком диапазоне, в том числе используя запасы кальция в костях. Поэтому профилактика остеопороза - это не просто купить кальций в аптеке, это оценить риски, питание, физическую активность и при необходимости пройти обследование. Здоровье костей формируется годами и заботиться о нём никогда не рано и не поздно.