А3

Аптека 36.6

Здоровье · 29 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

☕ ПОЗАВТРАКАЛА. ЧЕРЕЗ ЧАС ОПЯТЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ПОЧЕМУ?

☕ ПОЗАВТРАКАЛА. ЧЕРЕЗ ЧАС ОПЯТЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ПОЧЕМУ? Кофе допит, тарелка вымыта, а мысли уже крутятся вокруг печенья. Знакомое утро? Иногда объяснение простое: завтрак оказался слишком маленьким или в нём было мало белка и клетчатки. Эти компоненты могут помогать дольше сохранять чувство сытости. 🍳 БЕЛОК — ДОБАВЬ ОСНОВУ Яйца, творог, натуральный греческий йогурт, тофу или бобовые. Выбирай то, что нравится и подходит тебе. 🥣 КЛЕТЧАТКА — ДАЙ ЗАВТРАКУ РАЗНООБРАЗИЕ Овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Например, к яйцам можно добавить тост и помидоры, а к йогурту — овсяные хлопья и ягоды. 🥑 ЖИРЫ — НЕМНОГО ДЛЯ ВКУСА Орехи, семечки, оливковое масло или авокадо помогут разнообразить привычные сочетания. Достаточно небольшой порции. ✨ ТРИ ЗАВТРАКА БЕЗ СЛОЖНОЙ ГОТОВКИ • Яйца + цельнозерновой тост + огурец или помидор. • Натуральный греческий йогурт + овсяные хлопья + ягоды + немного орехов. • Творог + фрукт + цельнозерновой тост. Любимый круассан тоже можно оставить: дополнить его натуральным йогуртом и фруктом — один из способов сделать завтрак разнообразнее. 💛 И посмотри на размер порции. Пара ложек каши может просто не соответствовать твоему аппетиту и активности. Даже самый продуманный состав не гарантирует сытость до обеда — ориентируйся на свои ощущения. Попробуй завтра добавить к привычному завтраку один недостающий компонент и понаблюдай за сытостью. Сохрани эти сочетания на утро. А что обычно на твоей тарелке? 👇 #СытныйЗавтрак #Белок #Клетчатка #ЗдоровоеПитание #Завтрак