Белок после 40: почему он так важен?
Белок после 40: почему он так важен? После 40 в организме постепенно меняются процессы обмена. Одной из важных задач становится сохранение мышечной массы. И здесь белок играет ключевую роль. Он нужен организму для: 🔹 восстановления тканей; 🔹 поддержания мышц, в том числе сердечной мышцы; 🔹 нормальной работы иммунной системы; 🔹 синтеза ферментов и гормонов; 🔹здоровья кожи, волос и ногтей. Мышцы - это не только про фигуру. Это наш запас силы, выносливости и активности. Чем лучше мы сохраняем мышечную массу, тем легче организму поддерживать нормальный обмен веществ и хорошее самочувствие. 📌 Сколько белка нужно женщине после 40? Ориентир — примерно 1–1,2 г белка на 1 кг массы тела в сутки (при отсутствии медицинских ограничений). Например, женщине весом 60 кг необходимо около 60–72 г белка в день. Получить его можно из обычных продуктов: 🥚 яйца 🐟 рыба 🍗 мясо и птица 🥛 творог и молочные продукты 🫘 бобовые Если с питанием сложно набрать необходимое количество белка, можно рассматривать дополнительные источники, например протеин. Здоровая кожа, крепкое тело и хорошее самочувствие после 40 начинаются не только с ухода снаружи, но и с того, чем мы ежедневно поддерживаем свой организм. А вы знаете, сколько белка в день получает ваш организм?🤔