Рабочие задачи, дедлайны, новости в десятке каналов, бесконечный информационный шум дер...
Рабочие задачи, дедлайны, новости в десятке каналов, бесконечный информационный шум держат нервную систему в постоянном стрессе. А от того, насколько хорошо мы восстанавливаемся, напрямую зависят наше самочувствие, работоспособность и здоровье. Как помочь организму переключиться❓ ✅ 👉 Соблюдать режим сна. Организму проще настраиваться на отдых, когда мы ложимся и встаем примерно в одно время. Поэтому регулярность сна не менее важна, чем количество часов в постели. 👉 Гулять днем. Естественный дневной свет помогает нашим внутренним часам отличать день от ночи и поддерживать нормальный циркадный ритм. А физическая активность и сама смена обстановки помогают переключиться после умственной нагрузки. Если есть возможность выйти в обед на работе и пройтись — обязательно сделайте это. 👉 Пишите. Выписывайте перед сном тезисно все мысли в блокнот, чтобы они не оставались в голове. Еще попробуйте планирование следующего дня: когда все дела записаны, вам не нужно постоянно прокручивать их в голове и бояться что-то забыть. 👉Уменьшать информационный шум вечером. Если перед сном продолжать читать рабочие сообщения и новости, перейти в режим отдыха гораздо сложнее. Здесь и следующий совет - убирайте экраны перед сном. И дело не только в том, что очередной ролик незаметно превращается в час скроллинга. Свет от экранов, особенно в синей части спектра, в вечернее время может подавлять выработку мелатонина и сдвигать наши внутренние часы. Для мозга яркий свет — один из сигналов: «сейчас еще день». Поэтому перед сном лучше приглушить освещение, отложить телефон и заменить привычный скроллинг книгой или спокойной прогулкой. ❤ А дополнительной поддержкой нервной системы могут стать специализированные комплексы: Нейростабил — мягкий растительный комплекс с успокаивающим действием. Альдеприм — способствует улучшению настроения, снижению тревожности и поддержке эмоциональной стабильности. Панбиолакт Ментал — может помогать при стрессе, тревоге и нарушениях психоэмоционального фона. Гуд Найт — поддержка при проблемах с засыпанием и качеством сна. Для женщин дополнительно можно обратить внимание на Формулу женщины, как общую поддержку гормонального и эмоционального фона. Если симптомы не уходят, проблема не решается — обратитесь к врачу.