Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна около 7–9 часов в сутки 😴
Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна около 7–9 часов в сутки 😴 Если в будни вы придерживаетесь этого правила, а на выходных пытаетесь отоспаться до победного, такой режим сложно назвать стабильным 😅И речь далеко не о самочувствии. 1️⃣ Не экономьте на сне Сон связан с работой иммунной системы: во время сна меняется активность иммунных клеток и выработка различных сигнальных молекул. ⚡Интересный факт: в одном исследовании люди, которые спали меньше 7 часов, почти в 3 раза чаще заболевали простудой после контакта с вирусом, чем те, кто спал 8 часов и больше. 2️⃣ Проверьте, насколько разнообразен ваш рацион 3️⃣ Для нормальной работы иммунной системы организму нужен целый комплекс питательных веществ. Белок необходим для образования множества структур и молекул иммунной системы. Витамины A, C, D, B6, B9 и B12, а также цинк, железо, селен и другие микроэлементы участвуют в различных иммунных процессах. 🍎 Предлагаем проверить свою тарелку: разные овощи и фрукты, рыба, яйца, мясо или другие источники белка: бобовые, орехи и семена, цельнозерновые продукты 3️⃣ Обратите внимание на витамины группы B Они участвуют во множестве обменных процессов: помогают организму использовать белки, жиры и углеводы из пищи, необходимы для нормальной работы нервной системы, кроветворения, деления клеток и синтеза ДНК. А вот популярная фраза «витамины B дают энергию» не совсем верна 😅 Сами по себе они не являются источником энергии, но нужны для процессов, благодаря которым организм получает и использует её из пищи. А мы пока готовим для вас кое-что новое 👀 Следите за обновлениями - скоро расскажем больше ❤️