Почему мы двигаемся всё меньше? — 27 августа 2026 г. в 03:43:14.761
Почему мы двигаемся всё меньше? Современный образ жизни провоцирует снижение физической активности с самого детства. Мы гораздо больше передвигаемся на транспорте, даже на короткие расстояния. Компьютеризация и механизация труда привели к тому, что всё больше видов деятельности предполагают низкую двигательную активность. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и автомобили — всё это формирует привычку сидеть вместо того, чтобы выйти на улицу и пройтись пешком. В России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, и если не предпринимать активных действий, к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России уже сейчас имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное время. Выход есть, и он официально утверждён на уровне Всемирной организации здравоохранения. Согласно действующим рекомендациям, взрослые люди должны выполнять от 150 до 300 минут в неделю физических нагрузок умеренной интенсивности. Альтернативный вариант — 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентная комбинация. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья следует увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной активности до 150 минут и более в неделю. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки: аэробные — 5–7 раз в неделю, анаэробные (силовые) — 2–3 раза в неделю Простые и эффективные виды активности, рекомендованные Минздравом: - Быстрая ходьба и скандинавская ходьба - Бег трусцой - Езда на велосипеде - Плавание - Танцы - Лыжи и коньки - Подвижные игры Важно: физическая активность — это не обязательно спорт высоких достижений. Достаточно делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, заниматься физическим трудом дома или на приусадебном участке. Для безопасных занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация врача и соблюдение его рекомендаций. Почему спорт — это вклад в будущее? Физическая культура и массовый спорт являются эффективным средством всестороннего развития личности, решают коррекционные и оздоровительные задачи, способствуют психологическому удовлетворению и социализации. Именно поэтому вовлечение населения в занятия физической активностью — одно из ведущих направлений государственной политики. Целевой показатель — достичь к 2030 году 70% вовлеченности населения в занятия всеми видами физической активности . Неделя популяризации активных видов спорта — отличный повод выбраться из «тихого плена» дивана и сделать первый шаг к здоровью. Ваше тело скажет вам спасибо. Начните с малого. Пройдите пешком на одну остановку дальше. Замените лифт на лестницу. Найдите вид активности, который приносит вам радость. И помните: тишина в теле опаснее шума города. Двигайтесь, пока есть возможность. Она у вас есть. БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»