Сон и мелатонин — что важно знать для гормонального равновесия
Сон и мелатонин — что важно знать для гормонального равновесия Сон — это ключевой элемент здоровья и стабильности гормонального фона! Во время сна наш организм восстанавливается, обновляются клетки, синтезируются гормоны — в первую очередь, мелатонин, который регулирует суточные ритмы и поддерживает работу всей эндокринной системы. Почему нужно заботиться о сне? Недостаток сна приводит к дисбалансу кортизола, нарушению уровня лептина и грелина — это влияет на чувство голода, обмен веществ и работу щитовидной железы. Мелатонин важен для антиоксидантной защиты, иммунитета и профилактики раннего старения. 😴Хороший сон помогает легче справляться со стрессом, поддерживает работу надпочечников и стабилизирует уровень сахара в крови. Советы для здорового сна: Ложитесь спать до полуночи За 1–2 часа до сна снижайте свет и избегайте гаджетов Включите в ужин продукты, богатые триптофаном (индейка, орехи, яйца) Берегите свой сон — это инвестиция в гормональное равновесие и качество жизни! А какие ваши ритуалы для хорошего сна? Делитесь в комментариях! #интегративнаянутрициология #сон #мелатонин #гормональныйбаланс #здоровоетело #нутрициологАннаКренева