Здоровые привычки начинаются дома 🏠 — 5 сентября 2026 г. в 07:43:16.750
Здоровые привычки начинаются дома 🏠 Мы говорили о цифровом балансе, а сегодня разберём простые семейные привычки для здоровья ребёнка 👨👩👧👦 😴 Режим сна Младшим школьникам обычно нужно 9-11 часов сна, подросткам - 8-10. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а за 60-90 минут до сна откажитесь от игр, видео и социальных сетей 🍎 Питание Организуйте 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Во время еды убирайте гаджеты. Добавляйте в рацион овощи, фрукты, белковые продукты и крупы, а сладкие напитки оставляйте для редких случаев 🚶 Движение Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, играйте или катайтесь на велосипеде. Каждые 45-60 минут сидячих занятий делайте пятиминутную разминку 📱 Безопасная цифровая среда Отключите ненужные уведомления и обсудите правила общения в интернете. Ребёнок должен знать, что может рассказать взрослым о травле или неприятных сообщениях без страха наказания Попробуйте на этой неделе: • один приём пищи в день проводить без телефонов • гулять всей семьёй не менее 30 минут • устроить один вечер без развлекательных экранов • составить общий режим сна, учёбы, отдыха и движения • соблюдать семейные правила вместе с детьми Не меняйте всё сразу - одна устойчивая привычка полезнее множества строгих запретов 🌿 При ухудшении зрения, частых головных болях, проблемах со сном, резких перепадах настроения или болях в спине и шее обратитесь к врачу 🩺 Здоровье ребёнка складывается из ежедневных мелочей: сна, движения, питания, отдыха и доверительного общения 💚 #ЗдоровыеПривычки #ДетскоеЗдоровье #ДРКБ #СемейныйЗОЖ