Шагаем к долголетию!💪
Шагаем к долголетию!💪 ✅Ходьба – один из самых доступных способов поддержания общего здоровья. Тренировку можно провести практически везде. 🫀Это вид хорошей кардионагрузки, при которой работают все основные группы мышц (голеней, бедер, живота и спины). 👣Ходьба способствует развитию аэробных способностей, поэтому на фоне увеличения потребления кислорода, активно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается уровень метаболизма, увеличивается кровоток в тканях, улучшается реакция организма на глюкозу и инсулин. ☝️Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою. ⏰Ориентируйтесь не на количество шагов, а на время! ✔️не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы; ✔️не менее 35-40 мин ежедневно. 💫Этой продолжительности достаточно, чтобы человек получил все плюсы аэробных тренировок. Верхний предел не установлен и определяется выносливостью человека и здравым смыслом. 🧩При правильной ходьбе вы можете ощущать легкую усталость, это нормальный признак физической активности. 🧩Первые занятия ходьбой должны длиться не больше 30 минут в умеренном темпе. Затем время пеших прогулок увеличивают, как и интенсивность. #ВсемСанПросвет #здоровье #цгон