Эмоциональная реактивность: почему появляется и как с ней справиться 😡
Эмоциональная реактивность: почему появляется и как с ней справиться 😡 ⭐️ Разбираемся с практикующим психологом, автором телеграм-канала «По-моему, мне пора» Юлией Егоровой. «Меня попросили дать профессиональный комментарий по поводу поведения главного тренера ФК «Балтика», которое предшествовало его дисквалификации на 4 матча РПЛ. Оказалось, тема эта интересна и актуальна для многих», — отмечает психолог. ⭐️ На уровень агрессии и вытекающего из него гнева влияют множество факторов: генетика, темперамент, особенности воспитания и пр. ⭐️ Но остановимся на таком феномене, как эмоциональная реактивность. Многие из нас в разные этапы жизни находились в таком состоянии: вам сказали что-то не так, а вы уже взорвались. ☹️ Как правило, реактивность резко усиливается, когда психика истощена продолжительным стрессом. Нервная система решает, что вы в опасности, и включает режим «спасайся». ‼️Вы взрываетесь не потому, что ситуация того стоит. А потому, что чаша переполнилась, а сил обрабатывать эмоции не осталось. Как проявляется? ▫️️Вы говорите то, о чём потом жалеете; ▫️️срываетесь на близких (и не только) из-за ерунды; ▫️надолго «застреваете» в эмоциях после пустяка; ▫️️ощущаете себя бессильными перед собственными чувствами; ▫️️главное — вы понимаете, что это неадекватная реакция, но остановиться не можете.Что может помочь справиться? ‼️Не подавлять, не игнорировать, а замедлять. Например, есть техника «СТОП-ПАУЗА»: ▫️️С — Стоп. Физически замрите. ▫️️Т — Тело. Куда «бьёт» эмоция? Грудь? Горло? Живот? Просто почувствуйте. ▫️️О — Объективность. А что на самом деле произошло? Без интерпретаций. Только факты. ▫️П — Пауза. Сделайте 3 медленных выдоха (длиннее, чем вдох). И только потом — реагируйте. Осознанно, а не реактивно. 😌 Наша задача — искать все возможные механизмы для улучшения качества своей жизни и окружающих. А если неприятность всё-таки произошла, помните: простое, но искреннее «извини» может многое поменять.