40 белковых заготовок на 1-2 недели! — 14 июля 2026 г. в 09:39:46.711
40 белковых заготовок на 1-2 недели! Куриная грудка по-французски с помидором: •400-500 гр куриной грудки •1-2 помидора •соль, перец, сушеный чеснок по вкусу Шапка: •100 гр греческого/натурального йогурта/сметаны •1 зубчик чеснока •60-80 грамм сыр •1 чайная ложка горчицы •специи, соль, перец по вкусу Примерное КБЖУ на 100 гр 114/18/3/1 Куриная грудка по-французски с ананасом: •400-500 гр куриной грудки •100-150 гр ананаса консервированного •соль, перец, сушеный чеснок по вкусу Шапка: •100 гр греческого/натурального йогурта/сметаны •1 зубчик чеснока •60-80 грамм сыр •1 чайная ложка горчицы •специи, соль, перец по вкусу Грудку нарезаем, отбиваем, смазываем специями, сверху выкладываем помидоры или ананасы, и сверху распределяет сырную шапочку. Примерное КБЖУ на 100 гр 125/19/3/3 Рубленный рыбные котлеты: •300 гр филе форели (можно взять любую, белую тоже) •100 гр цукини •80-100 гр брокколи •2 ст л творожного сыра •яйцо •соль Рыбу нарезаем на кубики, цукини трем и отжимаем, брокколи измельчаем в блендере. Соединяем всё и ложкой формируем котлеты, затем замораживаем. Примерное КБЖУ на 100 гр 155/14/9/2 Сосиски: •350 гр куриного фарша •100 гр кабачка •70 гр сыра •соль, перец Кабачок натереть, отдать, смешать с остальными ингредиентами, формируем сосиски с помощью формы, или можно закрутить в пищевую пленку. Примерное КБЖУ на 100 гр 126/21/4/0 Куриные бедра в азиатском маринаде: •500 гр филе бедра курицы •0,5 сока лимона •1-2 зубчика чеснока •15 гр соевого соуса •соль, перец 0,5 ч л Маринуем курицу и готовим любым удобным способом! Можно хранить в холодильнике в вакууме до 5 дней. Примерное КБЖУ на 100 гр 191/21/11/0 Жаркое из индейки: •500 гр индейки •5-10 картофелин •200-250 гр консервированного ананаса •3-4 ст л сметаны/натурального йогурта •соль •1-2 зубчика чеснока Смешиваем все ингредиенты и готовим любым способом. Примерное КБЖУ на 100 гр 97/8/1/12 Список продуктов и как готовить в комментариях ⬇️ #заготовки #заготовка #обеды #ужины #обед #ужин #ппрецепты #изкурицы #подсчетккал #аэрогриль