23 сентября в 03:05 по московскому времени наступило осеннее равноденствие. В этот моме... — 27 сентября 2026 г. в 06:33:01.628
23 сентября в 03:05 по московскому времени наступило осеннее равноденствие. В этот момент Солнце пересекло небесный экватор, и астрономическое лето официально закончилось. Теперь в Северном полушарии дни укорачиваются, а ночи удлиняются вплоть до зимнего солнцестояния. В Осташкове к концу сентября световой день сократится примерно до 12 часов. А в ноябре вставать по утрам станет тяжелее: нехватка солнечного света снижает выработку серотонина и увеличивает выработку мелатонина, из-за чего появляется сонливость и вялость. Витамина D тоже будет не хватать, а это сказывается на иммунитете. Чтобы утро было бодрым, а день — энергичным, важно правильно выбрать завтрак. На нашем шведском столе есть продукты, которые помогут восполнить нехватку полезных веществ. Яйца содержат и витамин D (около 40 МЕ в одном желтке), и мелатонин, и триптофан, из которого организм вырабатывает серотонин — гормон хорошего настроения. Молочные продукты и сыры тоже содержат витамин D. Стакан молока, ряженка или кусочек сыра на завтрак помогут восполнить недостаток. Овсянка — источник триптофана и клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень сахара и предотвращает перепады настроения . Бананы богаты витамином B6, который помогает превращать триптофан в серотонин. Быстрая энергия и хорошее настроение обеспечены. А ещё на завтраке есть творог и мёд — отличное сочетание для поддержания бодрости. И главное: завтрак с 9 до 11. Никаких будильников до восхода. Встали, когда проснулись, и спокойно пошли завтракать. А еще не на завтрак, но всем советуем есть больше жирной рыбы в осенне-зимний период. В ней не только омега, это один из главных источников витамина D! В 100 граммах лосося — до 1000 МЕ витамина, в сельди — около 1600 МЕ. #СелигерскоеЗаплавье #селигер #экоотдых #равноденствие #витаминД