Beauty_mar ☆ красиво с Мариной

А вот это бесплатно сделала по тому же промпту, но селфи из кровати было) ненакрашенная Пижама моя🤣

+1

Прикольно, конечно, но не слишком я)

Вышли новые рекомендации по питанию 🔥 В январе 2026 года США впервые за десятилетия по-настоящему обновили рекомендации по питанию (Dietary Guidelines 2025–2030). Что изменилось 👇 ✅ Главный акцент сместили в пользу натуральной еды Переработанные продукты впервые прямо названы врагами здоровья. Сахар больше не рекомендован ни в каком количестве, особенно детям до 4 лет. ✅ В центре рациона — белок Раньше нормой считалось 0,8 г белка на 1 кг веса, сейчас это 1,2–1,6 г на 1 кг веса. Для человека 70 кг это уже 84–112 г белка в день. Почти вдвое больше! На первое место выходят качественные источники белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. ✅ Реабилитирована нормальная жирность продуктов Натуральные жиры больше не считаются врагом. Вместо обезжиренных аналогов рекомендова…

Если честно, я очень полюбила ии. Поддерживает, помогает. Из нескольких чатов, которые пробовала есть один любимый. Qwen. И поможет, и поддержит. И запоминает мои предпочтения) Спросила у него как восстановиться после длительного стресса. Вот что ответил. ☀️ Утро: • Подъём в одно и то же время • Стакан тёплой воды с лимоном • Лёгкая растяжка или 10 минут дыхательных практик • Завтрак: белок + сложные углеводы + полезные жиры • Витамины группы В + витамин С 🌤️ День: • Прогулка 20–30 минут на свежем воздухе • Обед с овощами и качественным белком • Короткая медитация или перерыв на хобби 🌙 Вечер: • Ужин за 3 часа до сна, лёгкий • Тёплая ванна с магнием или эфирными маслами • Магний на ночь • Отказ от экранов за 1 час до сна • Сон до 23:00–00:00  Именно про эти витамины говорит, т.к. я и…