дорожке, чтобы оценить физическую форму Кипчоге. — 25 августа 2026 г. в 05:39:53.136
дорожке, чтобы оценить физическую форму Кипчоге. Затем начинается комплексный подход, когда Кипчоге бегает три дня в неделю быстро, а остальные пробежки проходят инертно, иногда в комично медленном темпе. Его марафонские тренировочные блоки длятся от семи до трех месяцев, но обычно - около 16 недель. Вот как выглядит стандартная неделя тренировок Кипчоге прямо сейчас, на ранних этапах тренировочного блока к весеннему марафону (статья от 6 ноября 2021 года): Понедельник В 6 утра: 19 км легко В 4 часа дня: 10 км легко Вторник 9 утра: Работа в марафонском темпе и чуть быстрее на неровном земляном покрытии стадиона. Общий объем всей пробежки 15-16км. Например: 8х1600м/2мин, за 4 мин 40 сек (за милю!); 8х400/30-50мин, за 63-64 сек В 4 часа дня: 10 км легко Среда: В 6 утра: 19 км легко В 10 утра: одни час офп В 4 часа дня: 10 км легко Четверг: В 6 утра: 30- или 40-км (чередуются через четверг) Пятница: В 6 утра: 19 км легко В 10 утра: одни час офп В 4 часа дня: 10 км легко Суббота: В 6 утра: фартлек (13 x 3 мин быстро/1-мин трусцы) В 4 часа дня: 10 км легко Воскресенье В любое время: 2 часа легко #runrunningСТАТЬЯ #бег #спорт #забег #зож #легкаяатлетика #кения #Кипчоге