27. Принимайте 1-2 соляные таблетки каждые 10 км, чтобы не сводило мышцы ног. В течение...
27. Принимайте 1-2 соляные таблетки каждые 10 км, чтобы не сводило мышцы ног. В течение предстоящей недели принимайте магнезию. 28. Принимайте спортивные гели за 200 метров до станций питания и хорошо запивайте водой. ⠀⠀ 29. Не спешите принимать спортивное питание, содержащее кофеин, таурин, колу и прочие «energy boost». Вы можете делать это после 37 км. 30. Не задерживайтесь на пунктах питания. Чтобы не расплескать воду из пластиковых стаканов, сожмите верхнюю часть и продолжайте пить во время бега. ⠀⠀ 31. Не лейте много воды на голову и форму, потому что это увеличивает вес и нагрузку 32. Не бросайте фантики и мусор за пределами пунктов питания. 33. Мужчины, берегите соски! 😅 Заклейте их пластырем. Натирание в течение 3 – 5 часов может оказаться очень болезненным ⠀⠀ 34. «Глухие» бегуны 🙉 опасны на дороге, поэтому не пользуйтесь наушниками 🎧 во время соревнований. Если вы музыкальный фанат и не можете жить без музыки, сделайте громкость так чтобы слышать происходящее вокруг. Опасность всегда приближается сзади ☝️ 35. Если вы быстрый и бодрый, а они "прутся по левой стороне", относитесь к другим участникам марафона с уважением, не ругайтесь 🤬 матом, потому что вам некуда спешить. ⠀⠀ 36. Даже если вам очень хочется сообщить всему миру о том, что «я бегу марафон!!!», не разговаривайте по мобильному 📱телефону во время бега. 37. При перестроении из ряда в ряд показывайте рукой свое направление. Помните, что за вами могут бежать люди с более высокой скоростью. Вы может случайно оказаться под ногами. ⠀⠀ 38. Не плюйте по сторонам или против ветра. Достаточно уйти в сторону и сделать все, что вам мешает жить и бежать. 39. Двигайтесь пешком 🚶♀️🚶♂️только по правой стороне дороги. 40. Заранее продумайте план схода с дистанции. Обратитесь за помощью при получении травмы не позволяющей продолжать движение пешком, опухоль, аномально низкий или высокий пульс, головокружение, тошнота, слабость. ⠀⠀ 41. Если вам стало плохо, обратитесь к участникам марафона, попросите о помощи и не принимайте лекарства от посторонних. Дождитесь приезда медиков. Заранее сообщите близким о том, что вы участвуете в марафоне, оставьте им контактные данные организаторов мероприятия. ⠀⠀ 42. Если вы финишировали свой первый марафон, не забудьте обратить внимание друзей и знакомых, потому что это не просто 42 километра, а это 42 километра 195 метров, и вы теперь можете называть себя настоящим марафонцем! #runrunningСТАТЬЯ #runrunningМАРАФОН #runrunningПОЛУМАРАФОН #бег #марафон #полумарафон #sport #ла #легкаяАтлетика #running #run #parkrun