Беговой центр ВФЛА | Астрахань

+4

🧍 Беговые цели для новичков: от плохих до очень плохих Когда начинаешь бегать, кажется, что нужно сразу ставить грандиозные цели и во что бы то не стало достигать их. Но бег совсем не про достижения через страдания! Собрали самые популярные беговые цели новичков – и рассказали, что делать вместо них 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ? Белки, жиры и углеводы – это незаменимое топливо для нашего организма. Но считать каждый грамм и часами стоять у плиты вовсе не обязательно, достаточно нескольких простых привычек👇🏻 ⚡️ Белки Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке. ⚡️ Углеводы Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и …

+5

⚡️5 неочевидных привычек, которые сделали меня дисциплинированнее Дисциплина в спорте – это не про запреты и тренировки через силу. Она складывается из простых действий, которые мы повторяем каждый день, даже когда совсем не хочется. Тренер Дмитрий Петровский поделился привычками, которые помогают ему не срываться с ритма и продолжать двигаться к своим целям ⚡️ Ставьте ❤️, если вы тоже на пути к своей более сильной версии!

+5

📱 Телефон – это не только лента новостей, но и полноценный карманный тренер! ⠀ Собрали 5 приложений, которые помогут отслеживать прогресс, грамотно восстанавливаться и делать каждую тренировку эффективнее 👇🏻 ⠀ ⚡️ Strava – глобальная социальная сеть и трекер для циклических видов спорта, классика для бегунов и не только. Отслеживает темп, дистанцию, перепад высот и позволяет делиться результатами с комьюнити единомышленников. ⠀ ⚡️ Interval Timer – гибкий таймер для циклической работы, незаменимая вещь для интервальных тренировок, круговых сессий и ОФП. Настраивает фазы работы и отдыха под свои задачи буквально за минуту. ⠀ ⚡️ TrainingPeaks – эталон спортивного планирования циклических видов спорта. Дает расчет тренировочного стресса, отслеживает утомление, форму и пик готовности к главны…

+5

🤔 Все, что нужно знать перед первым визитом в беговой центр Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые обычно возникают перед первым посещением бегового центра 👆🏻 Не нашли ответ на свой вопрос? Задавайте его в комментариях!

🧍 Развеиваем 7 популярных мифов о беге Вокруг этого вида спорта ходит немало заблуждений. Сегодня разберем самые популярные, чтобы избавить вас от стереотипов 👇🏻 ⚡️«В холод бегать нельзя» Сам по себе холод не вызывает простуду. Он может ослабить иммунитет, но регулярные тренировки наоборот помогают его укреплению. Главное одеться по погоде, сделать разминку и учитывать свое самочувствие. ⚡️«Силовые тренировки сделают вас медленнее» Если вы не бодибилдер, а обычный человек, то сильные мышцы наоборот помогут лучше держать технику, развивать скорость и мощность. Бег и силовые отлично дополняют друг друга. ⚡️«Жир начинает сжигаться только после 30 минут» Организм использует жиры с первых минут тренировки. Но интенсивность жиросжигания зависит от продолжительности и интенсивности трениро…