🔥 Как легко добирать БЖУ?
🔥 Как легко добирать БЖУ? Белки, жиры и углеводы – это незаменимое топливо для нашего организма. Но считать каждый грамм и часами стоять у плиты вовсе не обязательно, достаточно нескольких простых привычек👇🏻 ⚡️ Белки Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке. ⚡️ Углеводы Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус. ⚡️ Жиры Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы. Но главное помнить, что в питании куда важнее регулярность, а не точность до каждого грамма. Ничего страшного, если сегодня немного не добрали белка или слегка перебрали углеводов. Организм оценивает общий баланс за неделю, а не за один прием пищи ❤️ 💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!