Беговой центр ВФЛА | Иркутск

+3

Беговых цели для новичков: от плохих до очень плохих… В беге, как и в жизни, не бывает плохих целей. Но бывают те, за которыми не стоит гнаться любой ценой 🤔 Собрали такие привычки в карусели и разобрали, почему от них лучше отказаться 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ? Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне. ⚡️ Белки Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке. ⚡️ Углеводы Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокко…

+5

«Эти пять привычек сделали меня сильнее» Елизавета Хахилева, марафонец, рассказала о пяти привычках, которые помогают ей становиться выносливее и быстрее двигаться к своим целям 🏃‍♂️‍➡️ Большие результаты складываются из небольших действий, которые мы повторяем каждый день. Возможно, одна из этих привычек станет вашей отправной точкой 👏 Ставьте ❤️, если нашли привычку, которую обязательно добавите в свою жизнь!

📱 Приложения, которые пригодятся каждому атлету Собрали для вас подборку полезных платформ для тренировок и отслеживания своего прогресса! 🏃‍♀️ ⚡️ Google fit Отслеживает физическую активность, подсчитывает шаги, фиксирует тренировки. С помощью приложения можно оценивать, насколько активно вы двигаетесь в течение дня, а также ставить цели и следить за прогрессом ⚡️ Yazio Приложение для отслеживания питания и формирования полезных привычек. Можно вести дневник еды, считать калории, а также наблюдать за изменениями своего рациона ⚡️ Strong Удобный вариант для тех, кто занимается в зале. Помогает составлять тренировки, записывать упражнения, подходы, веса и следить за прогрессом ⚡️ Omy! Sports Отслеживает бег, ходьбу и другие активности, показывает статистику тренировок и помогает став…

+5

🤔 Никогда не были в беговом центре и не знаете, как все устроено? ⠀ Мы собрали самые популярные вопросы, которые возникают перед первым посещением 👆🏼 ⠀ 💬 Не нашли ответ на свой вопрос? Задавайте его в комментариях!

Бег по утрам: за или против? 🏃🏼 Для кого-то утренняя пробежка отличный способ начать день, а для кого-то настоящее испытание. Вот что важно учитывать, чтобы бег по утрам был полезен: 📍 Бегайте тогда, когда вам удобно, а не в ущерб сну. Если ради ранней пробежки приходится недосыпать, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Организму нужно время на восстановление, а его дают именно сон и отдых. 📍Не стоит превращать пробежку в символ новой жизни. Необязательно разом переписывать распорядок дня, отказываться от привычной еды и тренироваться каждый день. После таких рывков можно быстро выгореть и оставить за собой чувство вины. Гораздо надежнее внедрять бег в обычную жизнь постепенно 📍Утро – для спокойного бега. После пробуждения организму сложнее выполнять интенсивн…