Вернулись из отпуска, а сон так и не наладился? 🌙 — 6 августа 2026 г. в 13:15:59.252
Вернулись из отпуска, а сон так и не наладился? 🌙 Сон может нарушиться после смены часовых поясов, поздних подъёмов, ночных перелётов и привычки засыпать далеко за полночь. 💤 Помочь восстановить режим в этой ситуации может помочь мелатонин*. ✅ Что такое мелатонин Мелатонин — гормон, который участвует в регулировании циклов сна и бодрствования. В темноте его выработка увеличивается. Яркий свет, особенно вечером и ночью, может подавлять этот процесс. ✅ Как работает мелатонин Он подаёт организму сигнал о наступлении биологической ночи и помогает синхронизировать внутренние часы с окружающим миром. Средства с мелатонином могут рассматриваться при джетлаге и некоторых нарушениях режима сна. ✅ Что может помочь дополнительно Одного мелатонина может быть недостаточно, если режим продолжает постоянно сбиваться. Для возвращения привычного сна важны: — одинаковое время подъёма; — естественный свет утром; — более спокойное и тёмное освещение вечером; — уменьшение времени с телефоном перед сном; — постепенный перенос времени засыпания. * Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста