КАК БОРОТЬСЯ С ОТЁКАМИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
КАК БОРОТЬСЯ С ОТЁКАМИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? Почему во время беременности возникают отёки? Ключевые причины - увеличение жидкости в организме женщины и высокий уровень прогестерона. Этот гормон начинает активно вырабатываться еще во время овуляции. Его концентрация остается стабильно высокой в течение всей беременности, обеспечивая множество важных функций, связанных с развитием плода. Как уменьшить отеки? ▫️Соблюдайте режим дня. Старайтесь не переутомляться в течение дня и хорошо отдыхать. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. ▫️Больше гуляйте. Вашими помощниками в профилактике отеков являются свежий воздух и разумная физическая активность. ▫️Носите удобную обувь. Предпочтение отдавайте мягким туфлям с невысоким каблуком. ▫️Чаще меняйте позу. Когда ваше тело затекает — оно отекает. Старайтесь не сидеть и не стоять без движения долго. Периодически покидайте любимое кресло, чтобы немного размяться. А пока сидите в нем, не застывайте в одной позе — двигайте руками и ногами, меняйте положение тела. ▫️Давайте ногам отдохнуть. Для профилактики отеков периодически поднимайте ноги повыше. Так вы облегчаете работу кровеносной системы и позволяете ей выкачать немного лишней жидкости из ног. ▫️Делайте физические упражнения. В борьбе с отечностью при беременности полезны простые физические упражнения — наклоны, повороты и т.п. Поможет и статика: встаньте на колени, затем опуститесь на локти, постойте в таком положении 5 минут. Занятия йогой для беременных также позволяют разогнать жидкость. ▫️Лежите на боку. В таком положении почки работают наиболее эффективно, утилизируя лишнюю воду. ▫️Пейте, и не ограничивайте себя в этом, но только чистую воду, морсы или отвары без сахара. Газировку, соки из магазина и прочие сладкие напитки стоит исключить из рациона. ▫️Соблюдайте пищевой баланс. Ешьте больше белковой пищи, не налегайте на богатые углеводами продукты, ограничьте количество жиров в рационе. Откажитесь от «пустых калорий» — снэков и фаст-фуда. ▫️Контролируйте потребление соли. Соль удерживает жидкость в тканях. Ограничьте ее ежедневное потребление до одной чайной ложки без горки. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен можно носить компрессионное белье. Перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь с врачом.