Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается сегодня, 20 октября
Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается сегодня, 20 октября 🔹Остеопороз — заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов. ❗Профилактика остеопороза - важные моменты: ▪️Обеспечить рацион продуктами с легкоусваиваемым кальцием (молоко, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба). ▪️Вымыванию кальция из организма препятствует магний (содержится в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле), а для нормального усвоения магния требуется витамин В6, содержащийся в мясе и печени. ▪️Для хорошего усвоения кальция необходимы жирорастворимые витамины А (продукты животного происхождения и растительные масла) и D (частично синтезируется в организме человека под действием солнечного света при достаточном употреблении жирной рыбы, яиц или грибов). ▪️Витаминные комплексы и препараты кальция необходимо принимать только по назначению врача. ▪️Избавиться от избыточного веса, но не прибегая к строгим диетам и быстрому похудению. Резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани. ▪️Физическая активность, равномерно нагружающая все группы мышц: танцы, плавание, бег, аэробика - укрепляет кости, поскольку насыщение костной ткани кальцием зависит и от состояния мышечной ткани.