Сон как лекарство
Сон как лекарство ⚪Эксперты предупреждают: сон менее 6 часов повышает риск развития рака и даже смерти. Недосыпание может представлять для некоторых людей гораздо большую угрозу, чем просто сонливость на следующий день. Лица среднего возраста с повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом 2 типа, заболеваниями сердца или инсультом могут иметь повышенный риск развития рака и преждевременной смерти, если они будут спать менее шести часов в сутки. В частности, у людей с высоким артериальным давлением или сахарным диабетом, которые спали менее шести часов, риск смерти от болезней сердца или инсульта в 2 раза выше, чем у людей, которые спали шесть и более часов. Во время исследования, которое длилось 30 лет, у мужчин и женщин с дефицитом сна и уже имеющимся заболеванием сердца или инсультом риск умереть от злокачественного новообразования был в 3 раза выше (takzdorovo.ru). ⚪Правила здорового сна ▫Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». ▫Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеинсодержащие продукты. ▫Не ложитесь спать голодным или плотно поев. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Однако спать много — не менее вредно, чем недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.