Как снизить кортизол и крепко спать: 3 вечерних правила 🌙💤 — 21 июня 2026 г. в 18:00:01.497
Как снизить кортизол и крепко спать: 3 вечерних правила 🌙💤 Высокий кортизол (гормон стресса) блокирует мелатонин. Из-за этого мы подолгу крутимся в постели, часто просыпаемся и встаем разбитыми. Как быстро «выключить» стресс перед сном: 1. Экранный блок: Уберите гаджеты за час до сна. Синий свет экранов мозг воспринимает как сигнал «утро», мгновенно выбрасывая порцию кортизола. 2. Магниевый вечер: Примите магний (лучше в форме глицината) или выпейте травяной чай (ромашка, мята). Это расслабит мышцы и успокоит ЦНС. 3. Дыхание на выдох: Сделайте несколько циклов дыхания «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8). Длинный выдох активирует парасимпатическую систему и гасит гормоны тревоги. Всего 15 минут правильной подготовки — и ваш сон станет по-настоящему глубоким и восстанавливающим! BioPulseEnergy | Твой личный биохакинг