Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Всемирный день борьбы с остеопорозом. Остеопороз - это хроническое заболевание, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. Из-за хрупкости костей повышается риск переломов даже при незначительных травмах. Остеопороз часто называют «немой» или «молчаливой эпидемией», так как на ранних стадиях он может протекать бессимптомно. Основные правила профилактики: 📌Включайте в свой рацион молочные продукты (молоко, творог, сыр), рыбу с мягкими костями (сардины, лосось), зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи), орехи и бобовые. Кальций – это основной «строительный материал» для костей. 📌Не забывайте про витамин D, без него кальций из пищи не усваивается. Его источники — жирная рыба (лосось, тунец), яйца, печень трески. 📌Ходьба, скандинавская ходьба, лёгкий бег, танцы стимулируют обновление костной ткани, не менее полезны силовые упражнения. 📌Йога, пилатес снижают риск падений. 📌Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в пределах 20–25. Как недостаток, так и избыток массы тела повышают нагрузку на кости и суставы. 📌Чтобы снизить риск падений, уберите с пола скользкие коврики и лишние провода, носите удобную, нескользящую обувь. Хорошего дня!