ОБЕДЕНАЯ ТАРЕЛКА
ОБЕДЕНАЯ ТАРЕЛКА 1. БЕЛКИ - диетическое мясо (индейка, курица, постная говядина, кролик) или рыба. Можно ли использовать не только грудку? Можно. Но процент жирности уже будет меняться, так как, например, ножки - это уже красное мясо, а постной свинины/баранины вообще не существует 2. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ - те самые крупы, которые дают нам энергию. Перловка (одна из самых калорийных круп), гречка, рис (лучше бурый/дикий/красный), кус-кус, макароны из тсп. 3. ЖИРЫ - полезные! Если выбираете рыбу, то желательно, чтобы она была красная - в ней процент содержания полезных жиров наиболее высок. Особенно в осетровых и лососёвых. Авокадо, ложка масла - тоже можно использовать (растительные жиры). 4. КЛЕТЧАТКА - свежие овощи, например. Сейчас вообще сезон, легко выбрать те, которые нравятся Если пост полезен - ставь 👍 Вопросы - в комментариях )