РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Если такие посты полезны оставляйте огонечки 👇 ⠀ ЗАВТРАК: творожные вафли (состав: пачка творога+два яйца+1/2 ч. л. разрыхлителя + рисовая мука 2-3ст. л. + подсластитель) - 2шт + йогурт фруктовый «эпика» - 100г + кофе; ⠀ ОБЕД: сливочная паста с семгой (макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + филе семги 150г + сливки 10% ~ 50мл + тертый сыр ~ 40г) - 230г общая порция; ⠀ ПОЛДНИК: салат овощной с творожным сыром и оливковым маслом - 200г; ⠀ УЖИН: кабачковые оладьи - 5шт (вес 200г) + сметана 15% ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1304/68/56/130 ⠀ *пример рациона на один день; **белки и ккал можно добрать, добавив к ужину курицу/индейку/говядину ***подходит не всем (у всех разные кбжу); ****кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; *****вода ~2л;
Канал в каталоге Максиметера
97 789 подписчиков · Еда и рецепты