🪨ПРАКТИКА ДНЯ: СОЗДАЁМ СВОЮ ПЕЩЕРУ СНА
🪨ПРАКТИКА ДНЯ: СОЗДАЁМ СВОЮ ПЕЩЕРУ СНА Посмотрите на спальню глазами человека, который хочет помочь своему организму отдыхать. 1. Темнота🌚 Проверьте: ☐ есть ли яркий свет от улицы; ☐ светятся ли экраны и индикаторы; ☐ достаточно ли плотные шторы. Чем темнее пространство, тем легче организму поддерживать естественные процессы подготовки ко сну. 2. Тишина🙉 Оцените: ☐ есть ли посторонние звуки; ☐ мешают ли уведомления телефона; ☐ нужен ли дополнительный источник фонового звука. 3. Температура Спальня не должна быть слишком жаркой🔥. Проверьте: ☐ комфортно ли вам; ☐ не перегреваетесь ли ночью; ☐ подходит ли одежда для сна. 4. Уберите лишние раздражители Лишние раздражители — это всё, что удерживает мозг в состоянии активности🤬. Например: • работа в кровати • постоянные уведомления • яркие предметы, которые напоминают о делах • привычка листать телефон перед сном