👋Как набрать вес здорово: советы врача-гастроэнтеролога Фирангиз Керимовой — 7 августа 2026 г. в 08:00:06.888
👋Как набрать вес здорово: советы врача-гастроэнтеролога Фирангиз Керимовой В фокусе внимания обычно похудение. Но есть запрос, который звучит реже, хотя требует не меньшего внимания, — дефицит массы тела. И люди, столкнувшиеся с ним, нередко оказываются в информационном вакууме: советов много, а рабочих — единицы. Мы попросили врача-гастроэнтеролога Фирангиз Керимову рассказать, с чего на самом деле начинается здоровый набор веса и почему «просто больше есть» часто не работает. Прежде чем увеличивать калорийность, стоит убедиться, что пищеварительная система работает корректно. Нарушения всасывания, ферментативная недостаточность, заболевания ЖКТ — частые причины, по которым питательные вещества не усваиваются. Без их коррекции любые усилия по набору веса будут малоэффективны. Оптимальный прирост калорийности — 300–500 ккал сверх суточной нормы. Это позволяет телу плавно адаптироваться. Значительное превышение этого коридора чаще приводит к накоплению жировой ткани, а не к качественному изменению композиции тела. В основе рациона должны быть белковые продукты, сложные углеводы и жиры с доказанной ценностью: творог, яйца, рыба, птица, бобовые, крупы, авокадо, орехи, нерафинированные масла. Овощи тоже важны — они поддерживают моторику кишечника, что критически важно при повышенной нагрузке на ЖКТ. Пять-шесть приемов пищи в течение дня переносятся легче, чем три плотных: меньшие порции не перегружают желудок и не снижают аппетит к следующему приему. При этом не рекомендуется запивать еду — жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет переваривание, поэтому пить лучше между приемами пищи. Кардиотренировки в период набора массы нежелательны: они создают избыточный расход энергии. Вместо этого имеет смысл включить силовые занятия 3–4 раза в неделю — это помогает направить калории в мышечную ткань. Не менее важен и отдых: рост мышечной массы происходит в основном во время сна, а хронический недосып и высокий уровень кортизола препятствуют этому процессу. Семи-восьми часов сна — базовая рекомендация, которую не стоит игнорировать. ❗При грамотном подходе прибавка составляет 0,5–1 кг в месяц. Если в течение двух-трех недель динамики нет, стоит пересмотреть калорийность или вернуться к медицинскому обследованию. Врач подчеркивает: задача не в том, чтобы набрать любой ценой, а в том, чтобы сделать это с заботой о теле. И начинается этот путь не с добавки в тарелку, а с понимания того, что происходит внутри организма. 🙏Если у вас есть опыт или вопросы по набору веса — вы можете задать их в комментариях.