Сегодня утром в зале, пока шла по дорожке, подумала: а ведь об этом обязательно нужно н... — 10 августа 2026 г. в 19:47:30.495
Сегодня утром в зале, пока шла по дорожке, подумала: а ведь об этом обязательно нужно написать! ☝🏻 Потому что тема похудения — одна из главных в моём блоге, и я знаю, что многим из вас эта информация будет полезна. 🏃♀️ Бег — это круто. Интервальный бег — тоже отличный вариант кардио. НО! Если у вас действительно большой лишний вес и вы только начинаете свой путь, совсем не обязательно сразу пытаться бегать большие дистанции. Более того, ходьба может быть для вас гораздо комфортнее и бережнее для суставов. И здесь есть одна замечательная кнопочка на беговой дорожке — НАКЛОН 😁 Ходьба в горку заметно увеличивает нагрузку и энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой на той же скорости. Например, начать можно примерно так: Скорость 4–4,5 км/ч + наклон 2–3% И дальше постепенно, по мере того как становится легче, увеличивать наклон или скорость. Я когда-то начинала примерно с наклона 3 и скорости 4,5 км/ч. А сейчас спокойно и комфортно могу идти со скоростью 5–6 км/ч на наклоне 8–10%, оставаясь при этом на нормальном для себя пульсе и не задыхаясь. И вот здесь важный момент! ❤️ Наверняка вы слышали выражение «жиросжигающая зона пульса». При умеренной интенсивности организм действительно получает большую долю энергии из жиров. Но это не значит, что существует какой-то волшебный пульс, при котором жир вдруг начинает гореть. Для ПОХУДЕНИЯ в конечном итоге имеет значение общий расход энергии и дефицит калорий. Поэтому моя любимая формула очень простая: 🥗 питание с адекватным дефицитом калорий + 🚶♀️ регулярная активность + ⛰ ходьба под наклоном + 🏋️♀️ силовые тренировки по возможности И вот эта система действительно работает! Не нужно убиваться на дорожке. Не нужно с первого дня бежать до красного лица и пульса где-то в космосе 😂 Начните с того уровня, на котором вы можете работать достаточно долго и регулярно. Сегодня наклон 2–3%, через какое-то время 4–5%, потом 6–8% — и однажды вы обнаружите, что то, от чего раньше задыхались через пять минут, стало вашей обычной тренировкой. И это, кстати, один из самых приятных показателей прогресса — не только цифра на весах, но и то, насколько сильнее и выносливее становится ваше тело. А теперь признавайтесь: кто ходит на дорожке под наклоном? И на какой скорости и наклоне ходите вы? 👇🏻