🩺 С 28 сентября по 4 октября — Неделя ответственного отношения к сердцу!
🩺 С 28 сентября по 4 октября — Неделя ответственного отношения к сердцу! ❤️ Сердце — главный «мотор» нашего организма. Его здоровье — это фундамент долгой, активной и качественной жизни в любом возрасте. Ответственное отношение к сердцу — это не просто слова, а ежедневные привычки, которые сохраняют жизнь. 📊 Знайте «Формулу здорового сердца» и свои цифры: ✔️ 0 — откажитесь от курения и алкоголя. ✔️ 3 — ходите пешком минимум 3 км или занимайтесь 30 минут умеренной физической нагрузкой ежедневно. ✔️ 5 — съедайте 5 порций овощей и фруктов в день. ✔️ 140 — следите за давлением (оптимальное — менее 120/80, а показатели выше 140/90 — это уже повод срочно обратиться к врачу). ✔️ 5 — контролируйте уровень общего холестерина (норма — менее 5 ммоль/л). ✔️ 3 — следите за уровнем ЛПНП («плохого» холестерина), он должен быть менее 3 ммоль/л. ✔️ 0 — не допускайте избыточной массы тела и сахарного диабета. 🥗 Как помочь сердцу? 📌 Питание: Сократите жирное мясо, фастфуд и сладости. Добавьте в рацион продукты, богатые калием (курага, бананы, орехи, бобовые), цельнозерновые продукты и рыбу. 📌 Активность: 10 000 шагов в день — отличная цель для поддержания тонуса сосудов. 📌 Диспансеризация: Проходите профилактические осмотры раз в 3 года (после 40 лет — ежегодно). Это помогает выявить проблемы на ранней стадии. 📌 Контроль: Следите за окружностью талии (до 80 см у женщин и до 94 см у мужчин) и индексом массы тела (18.5–24.9). ⚠️ Важно знать признаки инфаркта! Если вы почувствовали давящие, жгучие боли в области сердца, одышку, слабость, холодный пот или чувство страха — немедленно звоните по телефону 03, 103 или 112! Не ждите, что «само пройдет». ❤️ Берегите своё сердце! Оно — фундамент вашей продолжительной и активной жизни. Поделитесь этим постом с близкими, возможно, эта информация спасет чью-то жизнь. 📎 С полными материалами (инфографикой и памятками) можно ознакомиться по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/6y6-28-XMR3yoQ