🍂 От осени до лета: как сохранить ресурсное состояние и позаботиться о себе?
🍂 От осени до лета: как сохранить ресурсное состояние и позаботиться о себе? 📌 Мы подготовили для вас уникальную подборку материалов от специалистов по медицинской профилактике. В современном ритме жизни так важно не забывать о простых радостях и своем психоэмоциональном состоянии. 📋 Сезонные чек-листы «Моё время года» Чтобы каждый день приносил удовольствие, скачайте наши чек-листы. В них собраны приятные мелочи, которые помогают поддерживать позитивный настрой: ✔️ Осень: Собрать гербарий, испечь тыквенный пирог, устроить вечер с пледом и термосом. ✔️ Зима: Покататься на коньках, слепить снеговика, отправить открытки близким. ✔️ Весна: Посмотреть цветение яблонь, устроить генеральную уборку, начать бегать по утрам. ✔️ Лето: Устроить пикник, запустить воздушного змея, наслаждаться закатом. 🧘♀ Экспресс-приемы саморегуляции Если чувствуете напряжение, используйте техники из наших карточек: ✔️Дыхание по квадрату: Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Это помогает быстро взять себя в руки. ✔️ Управление тонусом мышц: Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц, концентрируясь на разнице ощущений. ✔️ Визуализация: Представьте место, где вам спокойно и безопасно. 👨👩👧👦 Родителям на заметку Как позаботиться о психологическом здоровье ребенка? Главный совет от специалистов: начните с себя. Проработайте свои негативные установки, будьте предсказуемы в поступках, обнимайте ребенка и не сравнивайте его с другими. Важно ограничивать время в гаджетах для всей семьи и учить детей справляться с обидами. 💡 Важно знать: Тревожность бывает ситуативной (временной реакцией на стресс) и личностной. Справиться с ситуативной помогают физическая активность, переключение внимания и продукты, богатые триптофаном и Омега-3. Если тревога не проходит длительное время — обратитесь к психотерапевту. Не занимайтесь самолечением! Берегите себя и своих близких! Больше полезных материалов ищите по QR-кодам на наших карточках. 👇