Что нужно чувствовать в ягодичном мостике?
Что нужно чувствовать в ягодичном мостике? Если вы чувствуете в основном поясницу, а не ягодицы — дочитайте до конца Что нужно изменить в технике, чтобы нагрузка действительно ушла туда, куда нужно. Занимаем правильное исходное положение: ✅Расположитесь на опоре нижней частью лопаток ✅Подкрутите таз на себя ✅Если ноги стоят слишком близко, отодвиньте их дальше, стопы поставьте чуть шире таза, носки слегка разверните наружу ✅ Опускайтесь вниз всем корпусом, не оставляйте плечи на поверхности ✅ В верхней точке колени должны образовывать угол около 90° или немного больше Поднимайтесь вверх за счёт сокращения ягодиц, а не за счёт прогиба в пояснице Проверьте себя прямо сейчас: где вы обычно чувствуете нагрузку? 🔥 — ягодицы 💜 — поясница 👍🏻 — задняя поверхность бедра