Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и к... — 5 июня 2026 г. в 14:21:16.660
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и крепкого мышечного корсета. При этом выполнять их можно по-разному, в зависимости от целей и уровня подготовки. 💪🔥 Наш тренер, Владимир Шумаков, показал два варианта подтягиваний, которые помогут разнообразить тренировки и сделать их ещё более результативными. 1. Подтягивания широким хватом (акцент на спину) Широкий хват сверху. Тянуть плечами, а не руками. Локти полностью не выпрямлять — так нагрузка остаётся в спине. До подбородка не дотягиваться, иначе включается бицепс. Локти держать чуть перед собой, не отводить назад. Корпус зафиксирован — никаких раскачиваний. 2. Классические подтягивания (армейские) Ладони на ширине плеч, хват сверху или снизу — на выбор. Работают спина, бицепс, предплечья. Руки выпрямлять полностью, можно касаться подбородком турника. Корпус не раскачивать, работа только руками. Смотрите, пробуйте и выбирайте тот способ, который подходит именно вам! 🔥 ________________________________ BRUTAL Кристалл 📞200-206