Баланс энергии — главный принцип здорового питания, который заключается в соответствии ... — 26 января 2026 г. в 12:30:49.983
Баланс энергии — главный принцип здорового питания, который заключается в соответствии энергетической ценности рациона ежедневным энерготратам организма. Это состояние называется энергетическим балансом. По данным Всемирной организации здравоохранения ожирение признано новой неинфекционной «эпидемией» XXI века. В России около 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, 25% – избыточную массу тела. Избыточная масса тела в настоящее время рассматривается как независимый фактор риска сердечно – сосудистых и эндокринных заболеваний. Энергетическая ценность рациона должна быть равна энергозатратам организма. Это означает, что сколько энергии поступает с пищей, столько должно и потратиться. В противном случае возникает нарушение обмена веществ, приводящее к болезням. Рекомендуется 3–5 приёмов пищи в день с равномерными интервалами (например, каждые 3–4 часа). Это помогает избежать переедания, поддерживает стабильный уровень энергии и нормализует обмен веществ. В режиме питания делайте упор на первую половину дня. Если от какой-то любимой калорийной еды мы никак не можем отказаться, то переносим ее на первую половину дня, например, на завтрак. На нашем столе обязательно должны присутствовать овощи, как минимум, дважды в день — в обед и на ужин. Современный человек должен в сутки съедать по 400 грамм фруктов и овощей. Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Кроме того, дополнят планы здорового питания регулярные физические упражнения. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, увеличивает соотношение мышечной массы и жира и ускоряет обмен веществ. #Федоровскаягородскаябольница #Будьздоров #Балансэнергии