#утренняя_гимнастика
#утренняя_гимнастика Вместе с пациентами дневного стационара продолжаем осваивать базовые упражнения для здоровья опорно-двигательного аппарата! Укрепляем тазобедренный сустав!☝ Большинство упражнений можно сделать, не вставая с кровати - а значит, легко внести в с свой ритуал пробуждения и таким образом подготовить организм к упражнениям стоя!📌 ✅Сгибание колена Исходное положение: лежа на спине, обе ноги прямые. Техника выполнения Медленно сгибайте колено правой ноги, скользя стопой по коврику по направлению к ягодице. Выпрямите ногу. Повторите 10 раз. Выполните то же левой ногой. ✅Подтягивание колена к груди Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленных суставах, стопы расположите на коврике. Техника выполнения Поднимите правую ногу, возьмитесь руками ниже колена и потяните его к груди. Удержите положение на 5-10 секунд и верните стопу на пол. Повторите то же с левой ногой. ✅Баланс Исходное положение: стоя, руки опустите вдоль тела. Техника выполнения Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу, согните ее в коленном суставе. Выполните круговое движение наружу, сохраняя равновесие. Повторите 8-10 раз. Поменяйте опорную ногу. Выполните то же правой ногой.