💖Друзья нашего сердца❤️
💖Друзья нашего сердца❤️ Сегодня, 11 августа, Международный день здорового сердца 🩺Озвучим 5 лайфхаков врача-профпатолога для снижения факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы ✔️Ежедневный контроль за артериальным давлением и пульсом. Измерения должны производиться по утрам и вечерам вне зависимости от самочувствия. Цифры фиксируются в дневнике (подойдет обычная тетрадь). Оптимальные показатели для любого возраста-120/80 мм рт.ст. Главное - не допускать повышения свыше 140/90 мм рт.ст. ✔️Контроль за массой тела. Для оценки принято пользоваться индексом Кетле, который вычисляется по формуле : отношение массы тела в кг/ к росту (в м2). Вторым показателем является окружность талии на уровне пупка. У мужчин параметры не должны превышать 94 см, а у женщин 80 см. Избыточная масса тела (если не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, нерегулярных перекусов, систематического несоответствия между энергозатратами и энергопоступлением. ✔️Сбалансированный рацион питания. Рекомендовано увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста и др.) Включить продукты, содержащие сбалансированные аминокислоты (творог, мясо нежирных сортов, гречку, рыба). Увеличить потребление фруктов и овощей, продукты, богатые клетчаткой и витаминами (ягоды, особенно лесные, фасоль, баклажаны за исключением картофеля). Полезны свекла, клюква (Бетаин-красящие вещества в составе последних обладают липотробным и непрямым гипотензивным действием). Предпочтительные способы приготовления пищи - на пару, запекание, легкое обжаривание с ограничением соли (допустимая доза - 5г/сутки или 1чайная ложка без верха). Рекомендовано ограничение острых блюд и приправ, солений, мучных и кондитерских изделий, продуктов, содержащих много животных жиров и холестерина (жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженое и пр) ✔️Физическая активность. Как минимум проводите в движении не менее 30-60 минут в течение дня. Начинать надо с самого простого: ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходить часть пути на работу или с работы пешком. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается ходьба в умеренном темпе. ✔️Выполнение назначений врача. Нельзя начинать или прекращать приемы таблеток без рекомендации врача. Исключительно четкое выполнение предписаний специалиста поможет последнему дать реальную оценку здоровья, а при необходимости - скорректировать последующую тактику. ⚡Первая помощь при «высоком» давлении: -вызвать бригаду скорой медицинской помощи (с сотового телефона 103 или 112), -важно принять горизонтальное положение, чтобы кровоток был по всему телу. Запрещены любые резкие движения (резко вставать, садиться, наклоняться) и любые физические нагрузки. -для купирования криза можно принять таблетку «Капотен» 25 мг (под язык), при неэффективности через полчаса можно принять еще одну таблетку. #ПрофилактикасНГП